江西手抓饭团是一道充满乡土气息的农家美食，将米饭与各种配料混合后捏成团状，既方便携带又饱腹可口。
选用刚蒸好的热米饭，最好是隔水蒸制的籼米，颗粒分明有嚼劲。趁热将米饭倒入大盆中，加入炒香的腊肉丁、香菇粒、豌豆和胡萝卜碎，这些配料要提前用猪油煸炒出香味。
根据个人口味撒入适量盐和胡椒粉调味，淋上一勺江西特有的辣椒酱增加风味，所有材料趁热快速拌匀，让米饭充分吸收配料的油脂和香气。
拌好的米饭稍微晾至不烫手的温度，取适量放在掌心，用力握紧捏成拳头大小的饭团。捏制时要注意力度，太松容易散开，太紧则口感发硬。饭团表面可以裹上一层炒熟的芝麻或花生碎增加香气，也可以贴一片紫菜装饰。若是喜欢焦香口感，可以将捏好的饭团放在铁锅上用小火慢慢烘烤，直到表面形成一层金黄的锅巴，这样吃起来外脆里软，别有一番风味。
展开剩余32%制作手抓饭团的关键在于米饭的温度和湿度，太热的米饭粘手不易成型，太凉的米饭又缺乏粘性。配料可以根据季节变化调整，春天加入嫩笋丁，夏天换成黄瓜粒，秋天放入板栗碎，冬天则多加些腊味。
江西有些地方还会在饭团中心包入一个咸蛋黄或梅干菜肉馅，咬开时会有惊喜。刚做好的手抓饭团散发着诱人的香气，米饭的温热与配料的鲜香完美融合，每一口都能尝到不同的滋味。
这种饭团不仅适合作为便携干粮，也是家庭聚餐时受欢迎的主食。制作过程中不需要复杂的工具，全凭手感来控制饭团的松紧和形状，体现了江西农家朴实无华的烹饪智慧。吃的时候直接用手抓着吃，更能感受到米饭最原始的香气和温度，简单却充满满足感。
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